Stresszkezelés mesterfokon

Ez a cikk a Tanuld meg hatékonyan kezelni a stresszt, nyerd vissza az egyensúlyod! című cikk folytatása. Az első részt itt tudod elolvasni:
Tanuld meg kezelni a stresszt, nyerd vissza az egyensúlyod!

A két legfontosabb feladatod stresszhelyzetben
Stresszhelyzetben a két legfontosabb feladatod, hogy kezeld az érzelmeidet és old meg a helyzetet, hogy mielőbb visszanyerd a kontrollt az életed felett.

Először az érzelmek kezelése a feladatod, mert ha már megnyugodtál, akkor tudsz szembenézni az adott helyzettel és a megoldásra fókuszálni, hogy a legjobb megoldási stratégiát válaszd.

Ahhoz hogy megfelelően tudd kezelni az érzelmeidet, fontos, hogy fejleszd az érzelmi intelligenciádat. Az érzelmi intelligencia azt jelenti, ahogy a saját és mások érzéseit kezeled.

Mitől függ az érzelmi intelligenciád?

• Képes vagy átérezni a saját érzelmeidet
• Képes vagy kifejezni az érzelmeidet
• Képes vagy kifejezni az érzelmi szükségleteidet
• Képes vagy kezelni az érzelmi határaidat
• Különbséget tudsz tenni aközött, ahogy a múltból reagálsz valamire, vagy tudatosan reagálsz az adott helyzetre.

7 lépés az érzelmi stabilitáshoz

1. A dolgokat olyannak látod és úgy fogadod el, amilyenek valójában.
2. Felismered az érzelmi igazságokat.
3. Kiállsz magadért.
4. Tiszteletben tartod a saját és mások határait.
5. Jó kapcsolatokat ápolsz
6. Gyakorlod az önérvényesítést: létezem, és vagyok, aki vagyok
7. Pozitívan értékeled magadat és a világgal való kapcsolatodat.

Érzelmi feszültségcsökkentő tippek

Rövid távon

• Kapcsolódj ki és pihenj
• Relaxálj és meditálj
• Sportolj

Hosszútávon

• Szeresd a munkád
• Tanulj meg nemet mondani
• Nézd az élet pozitív oldalát
• Tanuld meg kezelni az érzelmeidet
• Tanuld meg kezelni a stresszt
• Vállalj felelősséget az életedért

Hogyan kezeld a stresszt?
Nemcsak az a fontos, hogy mi történik veled, hanem az is, hogyan éled át az eseményt, hogyan gondolkodsz róla, milyen jelentést tulajdonítasz neki, és képes vagy-e befolyásolni.

Hogyan tudsz jobban megbirkózni a stresszel?

• ha tudsz segítséget, támogatást kérni valakitől
• ha képes vagy a helyzet megoldására fókuszálni
• ha van bevált stresszkezelési stratégiád

Mik a legfontosabb kérdések egy stresszhelyzetben:

• Kihívásként vagy problémaként éled meg az adott helyzetet?
• Milyen előnyökkel és hátrányokkal jár az adott helyzet?
• Meg tudod-e változtatni a helyzetet?
• Milyen érzést vált ki benned az adott helyzet?
• Meg tudod-e változtatni az érzéseidet?
• Mik a lehetőségeid és erőforrásaid?
• Hogyan oldod meg az adott helyzetet?

6 lépéses megoldási stratégia stresszhelyzetben

1. Távolodj el a helyzettől, hogy kívülről rá láss.
2. Keress valakit, aki meghallgat és beszéld ki magadból a történéseket.
3. Vedd számba a lehetőségeidet, hogy mit tehetsz az adott helyzetben.
4. Vállald az aktív cselekvést a helyzetben, vagy
5. Kérj segítséget, támogatást, vagy
6. Lépj ki a szituációból és kerüld el a helyzetet.

A jóga szerepe a stresszkezelésben, a testi-lelki egyensúly helyreállításában
Egy új helyzetben, vagy egy váratlan esemény során feszültség keletkezik benned, felborul a lelki egyensúlyod, ezért fontos megtanulnod kezelni a stresszt.

A váratlanul keletkező feszültség levezetésében azonnali segítséget nyújthat pár tudatos légzőgyakorlat. Szellemi tevékenységből fakadó stressz esetén elsősorban fizikai tevékenységgel tudod csillapítani a feszültséget. Ilyen helyzetekben tud segíteni a mozgás, ha aktívan sportolsz valamit.

Amikor egyszerre van jelen érzelmi és mentális feszültség is, akkor ennek a kiegyensúlyozására az egyik legjobb eszköz a jóga. A jóga gyakorlatok egyszerre ellensúlyozzák a szellemi tevékenységből származó feszültséget és segítenek az érzelmek lecsillapításában. A jógagyakorlás végén a relaxáció és meditáció segít, hogy megérkezz a teljes nyugalom állapotába. Ebből a nyugalmi állapotból már megfelelően tudsz reagálni a stresszt kiváltó eseményre, vagy helyzetre.

A jóga tehát abban segít, hogy újra megfelelő érzelmi állapotba kerülj, és az érzelmi állapot támogassa a helyzet megoldását. A pozitív érzelmi állapot jó alapot nyújt ahhoz, hogy kiválaszd a legjobb megoldási stratégiát, racionális döntéseket hozz, és visszaszerezd az irányítást az életed felett. Újra megteremtsd a testi-lelki egyensúlyod! Gyakorlott női jóga oktatóként saját tapasztalatból írom ezt.

További cikkek a témában:
Tanuld meg kezelni a stresszt, nyerd vissza az egyensúlyod!
Hogyan befolyásolja a stressz az emésztést?

Marton Melinda

Ha érdekel, hogy mit, mivel, mikor, mennyit, hogyan egyél? Akkor Neked való a Testtudatos táplálkozás I-II. online tanfolyam.

7,5 óra, 11 db PPT-s videó
11 db MP3 a tanfolyamok hangfelvétele
Testtudatos táplálkozás tanfolyam I-II. E-book a tananyag
Testtudatos táplálkozás tanfolyam I-II. munkafüzet

Megnézem a részleteket >>>